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工作生活平衡是个神话 但这里有4个同时收获快乐和成功的方法

添加时间:2016-04-09
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在我们计划事业,并企图找到将工作和生活结合的最有效、最充实的方式时,许多千禧一代不禁提出“成功能否使我开心”的疑问,有些人担心事业上的野心和生活中的开心会互相冲突。

同时,研究者们在成功和健康的关系上同样存在分歧。圣母大学一项关注度很高的研究对717位成功人士进行了数十年的追踪调查,发现的结果是:平均来说他们相比于没那么成功的同龄人士,他们只是多快乐那么一点点,但是活的短那么一点点。这项研究还把野心与躁郁症、焦虑和抑郁联系在一起。

另一方面,成就会让我们的大脑暂时感到愉悦。当我们努力实现目标后,与愉悦感相连的神经递质(如多巴胺、去甲肾上腺素)则会激发奖赏系统。一些研究认为成就会产生长期的积极影响:在《行为发展国际期刊》发表的一项纵向研究发现,早期的工作成就和教育经历强烈预示着晚年的幸福程度。另一项研究发现在学校学习较为优秀的学生更为开心。

尽管事业成功和生活开心的关系还没有确切定论,但研究者统一认为达成特定的目标对我们的事业和精神健康都有好处。以下是4个既获得成功又能够保持开心的4个步骤:

1.停止追求开心

追求开心不会让你获得成功。一项研究发现,那些根据开心的期望值来设定目标的学生反而表现更差。另一项研究显示,那些在设定学术目标时,将追求短期目标与即时愉悦放在首位的学生表现较差,而将“自我实现”作为长期目标,并展示出幸福感的学生的表现相对较好。

过于追求开心也不会让你真的开心。根据一项研究,追求开心会导致抑郁的相关症状出现。另一项研究发现参与者越重视开心,他们越容易展现出失望和其他负面情绪。

2.设定内在目标

“内在目标”指实现的过程可以让人获得内在满足感的目标,因为这样的目标更能够满足内在对自主、关联性、能力和成长的心理需要。外在目标则与金钱、财产和社会地位有关。

设定的目标既有参与度,又有实现意义,就很有可能给职业成就带来积极意义。在一项纵向研究中,积极的学习目标“在面对挑战时,可以带来更具延续性的动力和更高的成就”,而外在目标“在面对挑战时,表现更差,更容易中途放弃”。

内在目标也会让我们开心。在最近一项关于大学毕业生的研究中,内在目标的实现与强壮的心理健康有关,而实现外在目标则会带来不健康的心态。另一项研究发现,内在目标的实现与生活开心与否(包括积极影响、生活活力、自我实现)成正相关,与抑郁和焦虑呈负相关。不过,另一项研究发现,以自我为中心的目标和心理健康呈负相关。

3.设定较高目标

研究还发现“目标越难,成就越高”(如果人们能够为此目标奋斗并有能力获得成功的话),另一方面,目标设定过高则容易使人意志消沉。目标设定理论先驱——心理学家Edwin Locke解释道:“激发人们的潜力和使之沮丧之间有着明显的界限”,因此目标的设定应该具有一定难度,能够激发你的潜能,但也不能太具挑战性,让你根本没机会实现它。心理学家称这种平衡为“适度挫折”。

设定远大的目标同样可以让你变得更开心。一项研究发现,比起目标设定保守的人,目标远大的人获得的满足感更强。这项研究的作者是加州大学河滨分校的Cecile Cho教授,她总结道:“这项研究的基础是让你意识到不要看轻自己,应该胸怀大志。”

此外,当人们相信自己能够实现目标时,他们的表现也会更加优秀。在一项研究中,学生对自己学习能力的自信促使他们达成更高的学术目标,并因此使得他们取得更高的学术成就。反之,研究表明,被告知测验失败的学生此后会显示出较差的阅读理解能力。

4. 目标具体但全面

一项综合评论表示,在90%的研究中,比起简单、泛泛的目标,具体且有挑战性的目标更容易带来优秀的表现。Edwin Locke解释道:“目标越明确具体,表现就越容易调整。

“做到最好”就是过于模糊的目标最好的例子,Locke写道:“当人们尽力做到最好时,他们往往不会尽全力,因为目标太过模糊,所以可能会出现各种各样的结果,其中就包括根本不够尽力。”具体的目标应该包括详细的数字(比如增加10%的销售量)或者详细的列举(如:“我要通过以下5步完成我的目标”)。研究还建议应该具体化目标的时间和地点,增加完成的可能性。

尽管设立具体的目标十分重要,但如果目标只有一种类型,仍然会让我们不开心。你要做的应该是细化生活每个领域的目标。哈佛商学院的教授Howard Stevensoz,建议将目标分门别类:“你应该在生活各项领域树立目标,而不是不知疲倦地追求一个目标(无论你的目标是在30岁找到人生伴侣,还是成为世界上最棒的足球妈妈)。”

不过,树立过多的目标也会让你感到筋疲力尽。一项名为“疯狂的目标”(Goals Gone Wild)的研究认为我们制定的目标太多了,需要“谨慎的剂量”。考虑在你人生的每个方面只树立一到两个目标即可。

让我们兼获成功和开心的目标还有一个好处:人们在开心时可以取得更多成就。一项研究发现,更开心、更健康的大学生,他们的学术表现也相应地越高。另一项研究总结出了相似的结论:“在学校里表现较好的学生,一部分原因是因为他们很开心,而在学习上的成功会让他们感到更开心。”另一个推论也是正确的:不开心的学生表现更糟,不开心的雇员工作表现也更差。

许多千禧一代认为事业成功和生活开心是不可能同时获得的。但只要我们树立了正确的目标,这两者其实是可以同时获得并相互促进的。

如何确定你设定的目标会给你带来成功和快乐?哈佛教授Howard Stevensoz解释道:“真正的成功会让你的情绪焕然一新,绝不会引起你的焦虑。”如果你的野心让你不那么开心,它可能也不会给你带来成功,这时候,你可能需要重新塑造自己的目标了。

 

(翻译:李思璟)

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